Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit einer Hand in der Rack-Position vor der Schulter, Ellbogen nah am Körper.

Schritt 2: Spann Rumpf und Gesäß an und geh mit aufrechtem Oberkörper leicht in die Knie.

Schritt 3: Streck explosiv Hüfte und Knie und nutz den Schwung, um die Kettlebell nach oben zu drücken.

Schritt 4: Drück den Arm vollständig über den Kopf, bis der Ellbogen gestreckt ist und das Handgelenk über der Schulter steht.

Schritt 5: Senk die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position und federe die Bewegung mit den Knien ab.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus, achte auf einen stabilen Rumpf und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.