Schritt 1: Nimm die Kettlebell mit einer Hand in die Rack-Position an der Schulter, stell dich hüftbreit hin und schau zur Kettlebell.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte zur Kettlebell-Seite nach hinten und beuge den Oberkörper seitlich zur Gegenseite, während du die Kettlebell mit gestrecktem Arm nach oben drückst.

Schritt 3: Halte den Blick auf die Kettlebell und den Arm senkrecht über der Schulter, der freie Arm gleitet am Bein entlang nach unten.

Schritt 4: Richte dich kontrolliert auf, indem du Hüfte und Rumpf streckst, bis du aufrecht stehst und die Kettlebell über dem Kopf fixiert ist.

Schritt 5: Führe die Kettlebell kontrolliert in umgekehrter Bewegung zurück zur Schulter und atme beim Absenken kontrolliert aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite.