Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell in der Rack-Position vor den Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und beuge die Knie ein kleines Stück, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 3: Strecke explosiv Knie und Hüfte und nutze diesen Schwung, um beide Kettlebells nach oben zu drücken.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig über dem Kopf durch, die Bizepsstellen bleiben nah am Ohr und der Rumpf bleibt stabil.

Schritt 5: Senke die Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position und federe dabei leicht in den Knien ab.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein, dann beginne die nächste Wiederholung.