Schritt 1: Stelle dich auf ein Bein und halte das Ende der Landmine-Stange mit beiden Händen vor dem Standbein. Das Standknie bleibt leicht gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorn. Das freie Bein streckst du dabei gerade nach hinten.

Schritt 4: Senke die Stange kontrolliert nahe am Standbein ab, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Drücke den Fuß in den Boden und strecke die Hüfte kraftvoll, bis du wieder aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, dann wechselst du das Bein.