Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme locker vor den Oberschenkeln hängen.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und beuge das Knie leicht.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und strecke gleichzeitig das andere Bein gestreckt nach hinten.

Schritt 4: Senke die Kurzhanteln nah am Standbein ab, bis Oberkörper und Spielbein etwa waagerecht sind.

Schritt 5: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und richte dich kontrolliert wieder auf, bis du aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Aufrichten aus, und halte den Rumpf die ganze Zeit stabil.