Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Schultern zurückgezogen.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff – Handflächen zeigen zur Körpermitte, Daumen nach oben.

Schritt 3: Lass beide Arme gestreckt seitlich am Körper hängen als Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den rechten Ellenbogen und führe die Kurzhantel mit neutralem Hammergriff kontrolliert zur rechten Schulter, ohne den Oberkörper zu kippen oder den Ellenbogen nach vorne zu schieben.

Schritt 5: Senke die rechte Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition und beginne gleichzeitig oder direkt danach die Bewegung mit dem linken Arm.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen im Wechsel durch und halte den Griff während der gesamten Bewegung neutral – das Handgelenk dreht sich nicht.