Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Bank und positioniere den Oberarm deiner arbeitenden Seite flach auf dem schrägen Armpolster, sodass die Achsel bündig am oberen Ende des Polsters anliegt.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit einem Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und strecke den Arm kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Ellenbogen, indem du die Kurzhantel in einem gleichmäßigen Bogen nach oben in Richtung Schulter führst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an, wenn der Unterarm nahezu senkrecht steht, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 5: Atme ein und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Arm vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Kurzhantel wechselst und die andere Seite trainierst.