Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Hammergriff (Daumen zeigt nach oben, Handflächen zur Körpermitte).

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht zurück und unten, Oberarme liegen fest seitlich am Körper an.

Schritt 3: Beuge den rechten Ellenbogen und führe die rechte Kurzhantel kontrolliert zur rechten Schulter, ohne den Oberarm vom Körper zu lösen oder den Rumpf zu kippen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist, und senke sie dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 5: Führe anschließend dieselbe Bewegung mit dem linken Arm aus, während der rechte Arm gestreckt unten bleibt.

Schritt 6: Wechsle Seite für Seite für die gewünschte Wiederholungszahl und achte durchgehend darauf, dass kein Schwung aus Hüfte oder Schulter eingesetzt wird.