Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und greife zwei Kurzhanteln mit Umkehrgriff — Handrücken zeigen nach vorne, Handflächen nach hinten.

Schritt 2: Halte die Arme vollständig gestreckt seitlich am Körper, Ellbogen eng am Rumpf anliegend, Schultern zurück und unten.

Schritt 3: Curl eine Hantel nach oben, indem du den Unterarm aus dem Ellbogengelenk heraus anhebst, während der Ellbogen fest an der Seite fixiert bleibt und der andere Arm gestreckt unten bleibt.

Schritt 4: Führe die Hantel bis auf Schulterhöhe hoch, ohne den Ellbogen nach vorne zu schieben oder den Oberkörper zurückzuneigen.

Schritt 5: Senke die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm wieder vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung anschließend mit dem anderen Arm und wechsle so kontinuierlich zwischen beiden Seiten.