Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vertikal vor der Brust, die Unterarme stützen die Hantel von unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und senke dich durch gleichzeitiges Beugen von Hüfte und Knien kontrolliert in die Squat-Position ab.

Schritt 3: Senke dich so weit ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und halte diese Position stabil.

Schritt 4: Hebe in der tiefen Squat-Position beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab und strecke die Waden, sodass du auf den Zehenspitzen balancierst.

Schritt 5: Halte die Fersen für einen kurzen Moment oben, dann senke sie wieder kontrolliert ab, ohne die Squat-Tiefe zu verändern.

Schritt 6: Drücke anschließend durch beide Füße gleichmäßig nach oben und strecke Hüfte und Knie, bis du wieder in der aufrechten Ausgangsposition stehst.