Schritt 1: Positioniere die Langhantel auf deinem oberen Rücken und greife sie schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Stelle dich mit den Fußballen auf die Kante einer erhöhten Plattform, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, die Brust aufgerichtet und die Knie minimal gebeugt während der gesamten Übung.

Schritt 4: Drücke dich aus den Fußballen heraus explosiv nach oben und hebe die Fersen so weit wie möglich an.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und spanne die Wadenmuskulatur maximal an.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert unter das Niveau der Plattform ab, um die volle Dehnung der Wade zu erreichen, und beginne die nächste Wiederholung.