Schritt 1: Positioniere die Langhantel auf dem oberen Trapezmuskel im Nacken und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Zehen zeigen leicht nach vorne, Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab und hebe dich auf die Zehenspitzen, bis die Wadenmuskulatur vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Führe die Bewegung wippend-rhythmisch aus: Senke die Fersen zügig ab und gehe direkt in die nächste Wiederholung über, ohne die Fersen vollständig auf dem Boden abzusetzen.

Schritt 6: Halte die Knie leicht entspannt (nicht durchgestreckt) und vermeide seitliches Schwanken der Hüfte während der gesamten Übung.