Schritt 1: Positioniere die Langhantel auf dem oberen Trapezmuskel im Nacken und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander und parallel, Zehen zeigen leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich an, indem du dich auf die Ballen und Zehen drückst – halte die Spitzenposition kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie die Ausgangsposition erreichen oder leicht darunter absinken.

Schritt 6: Führe die Bewegung ausschließlich im Sprunggelenk aus und vermeide ein Schwingen des Oberkörpers oder ein Beugen der Knie.