Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und strecke beide Arme gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind – dies ist deine Ausgangsposition, die du die gesamte Übung hältst.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht mit leichter Vorneigung, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Hebe aus der gehaltenen Kniebeuge-Position beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du dich auf die Zehenspitzen drückst.

Schritt 5: Senke die Fersen kontrolliert wieder ab, bis sie den Boden berühren, ohne dabei die Kniebeuge-Tiefe zu verändern.

Schritt 6: Wiederhole die Fersenhebe-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, während du die tiefe Kniebeuge-Position konstant hältst.