Schritt 1: Nimm die Langhantel aus dem Rack und lege sie auf dem oberen Trapezmuskel im Nacken ab, greife die Stange mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit parallel zueinander, Zehen zeigen leicht nach vorne, Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, die Knie bleiben leicht entspannt und nicht durchgestreckt.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab und drücke dich auf die Zehenspitzen, halte die Spitzenkontraktion kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder zum Boden ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, um die Spannung in den Waden zu halten.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Knöchel nicht nach innen oder außen kippen.