Schritt 1: Stelle dich mit den Fußballen auf eine erhöhte Plattform, sodass die Fersen frei in der Luft hängen und du einen vollen Bewegungsumfang ausführen kannst.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff und lass die Arme gestreckt seitlich am Körper hängen.

Schritt 3: Richte den Oberkörper gerade auf, blicke nach vorne und spanne den Rumpf leicht an, um eine stabile Körperhaltung zu gewährleisten.

Schritt 4: Hebe die Fersen durch Plantarflexion so weit wie möglich an, bis du auf den Zehenspitzen stehst, und halte die Spitzenposition kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie deutlich unter das Niveau der Plattform abgesunken sind, um die Wadenmuskulatur vollständig zu dehnen.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.