Schritt 1: Stelle dich aufrecht zwischen zwei parallele flache Bänke und greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Platziere den Fußrücken des hinteren Beins auf der hinteren Bank, sodass nur der vordere Fuß vollständig flach auf dem Boden steht — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Blick geradeaus und den Oberkörper aufrecht, bevor du die Bewegung einleitest.

Schritt 4: Senke den Körper kontrolliert senkrecht ab, indem du das hintere Knie in Richtung Boden führst, bis es knapp über dem Boden schwebt und der vordere Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich explosiv über die Ferse des vorderen Fußes nach oben zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei Hüfte und Knie vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne.