Schritt 1: Setze dich an die Scottbank und lege den Oberarm des trainierenden Arms flach auf das Polster. Greife die Kurzhantel im Untergriff.

Schritt 2: Beginne mit nahezu gestrecktem Arm. Halte die Schulter ruhig und die Brust offen.

Schritt 3: Beuge den Ellbogen und curle die Kurzhantel kontrolliert nach oben Richtung Schulter, während du ausatmest.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz an, ohne den Oberarm vom Polster zu lösen.

Schritt 5: Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, bis der Arm fast gestreckt ist, und atme dabei ein.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann den Arm.