Schritt 1: Stehe aufrecht seitlich zu einem am Boden befestigten Band und greife das Band mit einer Hand; die Füße stehen hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne und senke gleichzeitig den Körper in eine tiefe Kniebeugen-/Deadlift-Position, wobei der Rücken gerade bleibt und der Arbeitsarm gestreckt ist.

Schritt 3: Strecke den freien Arm in der unteren Position nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Drücke explosiv durch die Fersen, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und richte den Oberkörper auf.

Schritt 5: Ziehe während des Aufrichtens das Band mit dem Arbeitsarm in einer Ruderbewegung zur Hüfte, indem du den Ellenbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 6: Senke den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.