Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, platziere das Miniband über beiden Oberschenkeln direkt oberhalb der Knie und verschränke die Hände hinter dem Kopf.

Schritt 2: Stelle den Fuß des Standbeins flach auf dem Boden ab, etwa hüftbreit entfernt vom Gesäß, und hebe das andere Bein an, indem du das Knie zur Brust ziehst.

Schritt 3: Drücke aktiv das Standbein-Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen, um die Hüfte zu stabilisieren.

Schritt 4: Spanne das Gesäß des Standbeins an und drücke die Hüfte kontrolliert nach oben, bis Schulter, Hüfte und Standbein-Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine Sekunde, halte das freie Bein angewinkelt in der Luft und das Standbein-Knie weiterhin nach außen gedrückt.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück zum Boden, ohne das angehobene Bein abzusetzen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.