Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf eine positive Neigung ein (Kopfende höher als Fußende) und lege dich mit dem Rücken darauf, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme seitlich-unten aus, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskeln an und führe beide Kurzhanteln gleichzeitig in einem weiten Bogen nach oben und zur Körpermitte hin zusammen.

Schritt 4: Bringe die Kurzhanteln über der Brust zusammen, bis sie sich fast berühren, und halte die Ellbogenbeugung dabei konstant bei etwa 10–15 Grad.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 6: Halte die Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammengezogen und den unteren Rücken flach auf der Bank.