Schritt 1: Stelle die Decline-Bank auf einen Winkel von etwa 15–30 Grad ein und hake die Beine am oberen Ende sicher ein.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und nimm je eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 3: Strecke die Arme senkrecht über der Brust aus und beuge die Ellbogen leicht an – diese Beugung bleibt während der gesamten Übung konstant.

Schritt 4: Senke die Kurzhanteln kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich nach unten, bis die Arme etwa auf Schulterhöhe sind und du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Führe die Kurzhanteln in der gleichen Bogenbewegung wieder nach oben zusammen, als würdest du einen großen Baum umarmen, bis sie sich über der Brust fast berühren.

Schritt 6: Spanne die Brustmuskeln im oberen Punkt bewusst an und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.