Schritt 1: Stelle dich mittig in den Kabelzug-Rahmen, greife mit jeder Hand einen der oben befestigten Griffe und trete einen Schritt nach vorne, sodass Spannung auf den Kabeln liegt.

Schritt 2: Positioniere dich in einem leichten Schrittstand mit vorgebeugtem Oberkörper, die Arme sind seitlich nach oben-außen ausgestreckt, die Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 3: Ziehe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen nach unten und vorne zusammen, bis die Hände etwa auf Höhe der unteren Brust oder der Hüfte vor dir zusammentreffen.

Schritt 4: Halte die leichte Ellbogenbeugung während der gesamten Bewegung konstant und vermeide ein Einknicken der Handgelenke.

Schritt 5: Spanne die untere Brustmuskulatur im Endpunkt kurz an, dann führe die Arme kontrolliert und langsam auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt und verhindere, dass der Rücken ins Hohlkreuz fällt oder die Schultern hochgezogen werden.