Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Schrägbank und fixiere die Beine sicher an der Beinablage.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust, Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff).

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen kontrolliert seitlich nach unten und außen ab.

Schritt 4: Rotiere die Handgelenke während der Absenkbewegung so, dass die Handflächen am tiefsten Punkt nach oben zeigen (Supination).

Schritt 5: Halte kurz in der unteren Position inne, spüre die Dehnung in der Brust, und führe die Kurzhanteln dann unter Rückrotation der Handgelenke wieder nach oben zusammen.

Schritt 6: Bringe die Kurzhanteln oben wieder in die Ausgangsposition mit zueinander zeigenden Handflächen und wiederhole die Bewegung.