Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit Hammergriff (Handflächen zeigen zur Körpermitte), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach hinten und unten, Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln nach oben, wobei die Ellbogen leicht seitlich vom Körper weggeführt werden.

Schritt 4: Rotiere die Handgelenke während der Aufwärtsbewegung nach innen, sodass die Handflächen oben zur Körpermitte zeigen und die Kurzhanteln mit den Innenseiten zueinander weisen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und rotiere die Handgelenke dabei wieder zurück in den Hammergriff.