Schritt 1: Stehe schulterbreit, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, Brust raus, Schultern leicht zurückgezogen – diese aufrechte Körperhaltung behältst du während der gesamten Übung bei.

Schritt 3: Führe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellbogen seitlich leicht vom Körper wegführst und die Handflächen dabei nach oben drehen.

Schritt 4: Curl die Hanteln bis auf Schulterhöhe, sodass die Unterarme nahezu senkrecht stehen und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Oberarme während der gesamten Bewegung leicht abgespreizt bleiben und kein Schwung aus Hüfte oder Rücken eingesetzt wird.