Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 45–60 Grad ein und setze dich mit dem Rücken vollflächig an die Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorn) und lasse die Arme vollständig gestreckt seitlich neben der Bank hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter zusammen und halte den Rücken fest an die Polsterung gedrückt — diese Position bleibt während der gesamten Übung stabil.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Handflächen nahe der Schultern sind; die Oberarme bleiben senkrecht nach unten hängend.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die vollständig gestreckte Ausgangsposition, ohne die Ellbogen zu schleudern oder die Schultern hochzuziehen.