Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit Untergriff an den nach innen geneigten Griffpositionen, Hände etwa schulterbreit.

Schritt 3: Lasse die Stange gestreckt vor dem Körper hängen, Ellbogen leicht gebeugt und eng am Rumpf anliegend.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die Stange in einem Bogen nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und die Stange auf Schulterhöhe ist.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position, Oberarme bleiben dabei unbeweglich am Rumpf.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Arme vollständig zu entspannen.