Schritt 1: Stelle dich seitlich zu einem Befestigungspunkt des Bandes auf einem Bein, greife das Band mit der zur Befestigung zeigenden Hand und strecke den freien Arm seitlich aus.

Schritt 2: Neige den Oberkörper nach vorne, indem du aus der Hüfte beugst, und strecke das freie Bein gestreckt nach hinten, bis Oberkörper und Bein annähernd parallel zum Boden sind – das Band ist dabei gespannt.

Schritt 3: Drücke den Standfuß in den Boden und strecke die Hüfte kraftvoll durch, um den Oberkörper wieder aufzurichten.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig den Ellenbogen der Ruderhand nach hinten und oben zur Hüfte, während du das freie Knie nach vorne und oben zur Hüfte anhebst.

Schritt 5: Halte die aufrechte Position mit angehobenem Knie und angezogenem Ellenbogen kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.