Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper. Das Standbein ist leicht gebeugt, das hintere Bein steht mit der Fußspitze locker hinter dir auf dem Boden (Kickstand-Position).

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um den Rücken in einer neutralen Position zu stabilisieren.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne, während du die Kettlebell nah an den Beinen entlang nach unten führst.

Schritt 4: Senke die Kettlebell ab, bis dein Oberkörper annähernd parallel zum Boden ist oder du eine leichte Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur des Standbeins spürst.

Schritt 5: Drücke die Ferse des Standbeins in den Boden und strecke die Hüfte kraftvoll durch, um den Oberkörper wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurückzuführen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.