Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand in die Trapezstange und greife die seitlichen Griffe mit neutralem Griff, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick leicht nach vorne-unten.

Schritt 3: Schiebe das Becken kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne, indem du die Hüfte beugst — die Knie bleiben dabei nur minimal gebeugt.

Schritt 4: Senke die Trapezstange entlang der Beine ab, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst oder der Rücken seine neutrale Position nicht mehr halten kann.

Schritt 5: Drücke die Hüfte aktiv nach vorne und strecke den Körper wieder in die aufrechte Ausgangsposition, indem du die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur anspannst.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, ohne die Knie zu überstrecken, und führe die nächste Wiederholung kontrolliert aus.