Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein gesamtes Körpergewicht auf ein Bein, das Standbein ist minimal gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule in neutraler Position, Blick ist leicht nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 3: Beuge die Hüfte kontrolliert nach vorne und strecke dabei das freie Bein gleichzeitig nach hinten-oben aus.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Oberkörper und das gestreckte Bein eine möglichst waagerechte Linie bilden.

Schritt 5: Halte kurz die Endposition, dann drücke über die Hüfte des Standbeins zurück in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.