Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und positioniere einen Fuß etwa eine halbe Schrittlänge hinter dem anderen — der hintere Fuß dient nur als Stabilisierungspunkt auf dem Ballen.

Schritt 2: Greife zwei Kurzhanteln mit neutralem Griff und halte sie vor deinen Oberschenkeln, Arme gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade und neutral.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne, während du die Hanteln nah an den Beinen entlang nach unten führst.

Schritt 5: Senke die Hanteln bis auf Höhe der Mitte des Unterschenkels ab — sobald du eine intensive Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, ist die Endposition erreicht.

Schritt 6: Drücke die Hüfte nach vorne und strecke den Körper wieder vollständig auf, indem du Gesäß und hintere Oberschenkel aktiv anspannst, bis du wieder aufrecht stehst.