Schritt 1: Lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken und greife sie mit beiden Händen etwas schulterbreiter als die Schultern, Ellbogen zeigen nach hinten-unten.

Schritt 2: Stehe aufrecht auf einem Bein, das freie Bein ist leicht vom Boden abgehoben, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten, während du den Oberkörper nach vorne neigst.

Schritt 4: Strecke das freie Bein gleichzeitig nach hinten-oben, sodass es mit dem Oberkörper eine gerade Linie bildet und beide parallel zum Boden verlaufen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke die Hüfte des Standbeins nach vorne und kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.