Schritt 1: Lege dich mit dem gesamten Rücken flach auf eine Flachbank, die Beine gestreckt und die Füße zusammen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen gegen die innere Gewichtsscheibe drückst, und halte sie mit leicht gebeugten Armen hinter dem Kopf knapp über dem Boden.

Schritt 3: Atme ein und hebe gleichzeitig die gestreckten Beine und die Kurzhantel in einem weiten Bogen nach oben, bis die Beine senkrecht stehen und die Arme die Hantel über der Brust halten.

Schritt 4: Spüre am oberen Punkt die Anspannung in Bauch, Brust und Latissimus, während Beine und Arme etwa senkrecht zueinander ausgerichtet sind.

Schritt 5: Atme aus und führe Beine und Kurzhantel kontrolliert im selben Bogen wieder zurück in die gestreckte Ausgangsposition auf der Bank.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und bewege Arme und Beine gleichmäßig und kontrolliert, um Schwung zu vermeiden.