Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken quer oder längs auf eine Flachbank, stelle die Füße angewinkelt auf dem Boden auf und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen leicht und halte sie während der gesamten Bewegung in dieser Position.

Schritt 3: Senke die Kurzhantel in einem Bogen kontrolliert hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und Rücken spürst.

Schritt 4: Halte Rumpf und Bauch angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Ziehe die Kurzhantel in einem Bogen kraftvoll zurück über die Brust und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte oben kurz die Spannung und wiederhole die Bewegung kontrolliert.