Schritt 1: Lege dich mit dem oberen Rücken quer oder längs auf eine Flachbank, die Füße stehen fest am Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen leicht und halte diesen Winkel während der gesamten Bewegung konstant.

Schritt 3: Senke die Hantel in einem weiten Bogen langsam hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und Latissimus spürst.

Schritt 4: Halte Rumpf und Gesäß stabil und lasse den Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen.

Schritt 5: Ziehe die Hantel mit Spannung in Brust und Latissimus im Bogen zurück über die Brust.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochziehen aus.