Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, Beine leicht angewinkelt und übereinandergelegt, stütze den Kopf mit dem unteren Arm ab.

Schritt 2: Halte die Kurzhantel mit der oberen Hand im Untergriff, Ellenbogen an die Hüfte angelegt, Unterarm waagerecht, Handfläche zeigt nach oben (Supination).

Schritt 3: Rotiere den Unterarm langsam nach unten, indem du die Kurzhantel durch Pronation nach innen drehst, bis die Handfläche zum Boden zeigt.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung fest an der Hüfte — er darf sich nicht vom Körper lösen oder verschieben.

Schritt 5: Kehre den Unterarm kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Handfläche wieder nach oben zeigt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.