Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit, Oberkörper gerade, beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen senkrecht über dem Kopf halten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Kurzhanteln stabil über dem Kopf, Blick geradeaus.

Schritt 3: Stelle den rechten Fuß nach vorne auf den Boden, sodass der rechte Unterschenkel senkrecht steht und du dich in einer Ausfallschrittposition befindest.

Schritt 4: Drücke dich aus dem vorderen Bein heraus und stelle den linken Fuß neben den rechten, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 5: Stehe einen Moment kontrolliert mit gestreckten Armen und Kurzhanteln über dem Kopf, Füße hüftbreit.

Schritt 6: Kehre die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge kontrolliert zurück in den Kniestand, um die nächste Wiederholung zu beginnen.