Schritt 1: Stehe schulterbreit auf dem Boden und halte die Kettlebell mit einer Hand, Arm vollständig gestreckt senkrecht über dem Kopf, Schulter aktiv in die Pfanne gedrückt.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, Blick bleibt geradeaus, die freie Hand ist seitlich ausgestreckt für Balance.

Schritt 3: Beuge kontrolliert Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich in eine tiefe Squat-Position ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Kettlebell während der gesamten Abwärtsbewegung stabil über dem Kopf — der Arm bleibt gestreckt, die Schulter aktiv stabilisiert.

Schritt 5: Drücke explosiv beide Füße in den Boden und strecke Knie und Hüfte vollständig durch, um zurück in den aufrechten Stand zu kommen.

Schritt 6: Strecke im Stand Arm und Körper vollständig durch, stabilisiere kurz die Endposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.