Schritt 1: Stelle die Rückenlehne einer Bank auf ca. 45–60 Grad ein und setze dich aufrecht dagegen, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander, Daumen nach oben) und lass die Arme vollständig gestreckt seitlich neben der Bank herabhängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und presse den Rücken leicht gegen die Lehne, damit du nicht mit dem Oberkörper schwingst.

Schritt 4: Beuge einen oder beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhantel(n) mit neutralem Griff kontrolliert nach oben zur Schulter, ohne das Handgelenk zu drehen.

Schritt 5: Halte die Oberarme dabei ruhig und senkrecht — sie dürfen nicht nach vorne schwingen.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel(n) langsam und kontrolliert zurück in die vollständig gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.