Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen und hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach oben, Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 3: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem Bogen nach oben, bis die Unterarme senkrecht stehen und die Hanteln sich neben dem Kopf auf Ohrhöhe befinden.

Schritt 4: Halte die Oberarme die gesamte Bewegung über fest auf Schulterhöhe — sie dienen als fixierter Drehpunkt.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme vollständig zu strecken.

Schritt 6: Achte darauf, keine Schwungbewegung einzusetzen und den Oberkörper stabil zu halten.