Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch und platziere eine Schaumstoffrolle quer unter beiden Unterarmen, die Arme sind dabei vollständig nach vorne gestreckt.

Schritt 2: Stütze dich leicht mit den Zehen ab und halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, Bauch- und Gesäßmuskulatur sind angespannt.

Schritt 3: Beuge nun beide Ellbogen gleichzeitig und rolle die Schaumstoffrolle langsam von den Handgelenken in Richtung Ellbogen bzw. Schultern.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert durch, bis die Rolle die Ellbogenbeuge erreicht und der Bizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Strecke die Arme anschließend langsam wieder aus und rolle die Rolle zurück in die Ausgangsposition, ohne den Körper abzusenken oder das Hohlkreuz zu verstärken.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte durchgehend auf eine ruhige, gleichmäßige Rollbewegung.