Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der plattenbelasteten Hebel-Latmaschine und positioniere dich seitlich zum Hebelarm, sodass der Griff schräg über deinem Kopf ist.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Griff mit neutralem oder leicht proniertem Griff, strecke den Arm vollständig aus und stütze die freie Hand an der Armlehne oder deinem Oberschenkel ab.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Schulter der Arbeitsseite leicht nach unten gezogen.

Schritt 4: Ziehe den Griff in einem weiten Bogen seitlich nach unten zur Hüfte, indem du den Ellenbogen nach unten und hinten führst und den Latissimus bewusst zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen die Hüfte erreicht hat, und spüre die maximale Kontraktion im seitlichen Rücken.

Schritt 6: Führe den Griff kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, bis der Arm wieder vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.