Schritt 1: Befestige das Band hoch über dir und knie im Ausfallschritt-Kniestand: ein Knie auf dem Boden, das andere Bein mit dem Fuß vor dir aufgestellt.

Schritt 2: Greife mit einer Hand das Bandende, strecke den Arm schräg nach oben in Richtung der Bandverankerung und neige den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Kern an und halte den Rücken gerade, sodass keine Rotation im Rumpf entsteht.

Schritt 4: Ziehe den Arm in einem kontrollierten Bogen nach unten zur Hüfte, führe den Ellenbogen dabei eng am Körper vorbei und drücke den Schulterblatt nach unten und innen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen die Hüfte erreicht hat, und spüre die Kontraktion im Latissimus.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.