Schritt 1: Knie mit dem rechten Knie auf dem Boden, das linke Bein ist im 90-Grad-Winkel aufgestellt — positioniere dich seitlich vor dem Kabelzug-Turm, sodass das Seil schräg nach oben verläuft.

Schritt 2: Greife mit der rechten Hand den Seilgriff des hochgezogenen Kabelzugs, der Arm ist vollständig gestreckt und zeigt diagonal nach oben.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Oberkörper leicht auf und halte die Wirbelsäule neutral — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe den Arm kontrolliert nach unten zur Hüfte, führe den Ellenbogen dabei eng am Körper entlang und konzentriere dich auf die Kontraktion des Latissimus.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen die Hüfte erreicht und der Latissimus vollständig kontrahiert ist.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.