Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Wand, Füße hüftbreit auseinander, und greife ein Widerstandsband mit beiden Händen schulterbreit auf Kopfhöhe.

Schritt 2: Positioniere die Hände mit leicht gebeugten Ellbogen gegen die Wand, sodass das Band horizontal gespannt ist und Widerstand erzeugt.

Schritt 3: Bewege nun eine Hand kontrolliert nach oben entlang der Wand, als würdest du die Wand hochkrabbeln, während die andere Hand ihre Position hält.

Schritt 4: Folge mit der zweiten Hand nach oben, sodass beide Hände wieder auf gleicher Höhe sind, das Band bleibt dabei durchgehend unter Spannung.

Schritt 5: Führe die Bewegung abwechselnd mit beiden Händen nach oben durch und kehre anschließend auf dieselbe Weise Schritt für Schritt zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rumpf angespannt, die Schultern aktiv nach unten und vermeide ein Hochwandern der Schultern zum Ohr.