Schritt 1: Knie seitlich versetzt vor dem Kabelzug, das dem Gerät zugewandte Knie ist aufgestellt, das andere Knie liegt auf dem Boden – dein Körper ist stabil und aufrecht ausgerichtet.

Schritt 2: Greife mit der dem Kabelzug zugewandten Hand den Einhandgriff, der Arm ist dabei vollständig gestreckt und diagonal nach oben zum Umlenkpunkt gerichtet.

Schritt 3: Stütze die freie Hand in die Hüfte und spanne den Rumpf an, um seitliches Kippen des Oberkörpers zu verhindern.

Schritt 4: Ziehe den Griff in einem kontrollierten Bogen nach unten zur Hüfte, indem du den Ellenbogen eng am Körper entlangführst und den Schulterblatt aktiv nach unten und innen ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Ellenbogen die Hüfte erreicht hat, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne den Schulterblatt nach oben zu reißen.