Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und befestige eine gerade Stange oder einen Seilgriff.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Füße zeigen zur Maschine, und positioniere dich so, dass die Kabel leicht gespannt sind.

Schritt 3: Greife die Stange schulterbreit im Obergriff, die Arme sind vollständig in Richtung Maschine gestreckt und bilden die Ausgangsposition.

Schritt 4: Atme aus und ziehe die Stange mit weit nach außen geführten Ellbogen bogenförmig über den Bauch bis zur Brust, die Ellbogen zeigen dabei nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne Rücken und hintere Schultern bewusst an.

Schritt 6: Führe die Stange kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken vom Boden abzuheben.