Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt vor den Oberschenkeln, Füße hüftbreit parallel.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne, während du die Hanteln nah an den Beinen entlang nach unten führst.

Schritt 4: Senke die Hanteln bis auf Höhe der Mitte der Unterschenkel ab, sobald du eine starke Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst — die Knie bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 5: Drücke die Hüfte nach vorne und richte den Oberkörper durch Aktivierung der Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskulatur wieder auf, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Halte die Hanteln während der gesamten Bewegung nah am Körper und vermeide es, den unteren Rücken zu runden oder die Knie übermäßig zu beugen.